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2008-03-24 09:25 Posted. |
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改变生活方式 远离抑郁
界卫生组织将抑郁-忧郁症（Depression）、AIDS、癌症列为21世纪重大疾病及卫教预防的重点工作，抑郁症已经成为21世纪人类身心健康的主要杀手。
也许整日坐在电脑前不与外界交流的生活方式能解释为什么越来越多年轻人患上抑郁症。现在每４个２０多岁的年轻人里，就有１人表现出抑郁症的标志性特征：对什么都提不起劲、疲劳、甚至闪现过自杀的念头。相比之下，在他们祖父母的那一代人，每１０个人里才有１人有这种感觉。
治疗抑郁症最常见的方法是吃药，但效果不佳。很多精神健康学的医师现在相信，仅用药物调整大脑化学物质结构是不够的。抑郁症是一种复杂的慢性病。治疗需要改变病人的生活方式。
有证据显示，充足的锻炼对心情会有好的影响。一周３次燃烧３５０卡路里、持续出汗的锻炼能减少抑郁症的症状，其效果与抗抑郁药物相当。经常晒太阳也有助改善季节性情感障碍症。晚上好好睡一觉能提升一个人的精神。甚至食物也扮演着重要的角色：多吃鱼的人患抑郁症的几率最低。
堪萨斯大学的心理学副教授斯蒂芬•伊拉尔迪说，在巴布亚新几内亚卡鲁利那样的原始社会中不会出现抑郁症。于是，他尝试用穴居人的方式治疗抑郁症病人。他的治疗法为期１４天，为长期遭受抑郁症折磨的人提供模拟猎人群居的生活条件。参加者一个星期有３天时间每天都要进行３５分钟的有氧练习，每天至少晒半小时的太阳，每晚８小时的睡眠，每天定量服用深海鱼油胶囊。
参加者还有很多家庭活动、和朋友在咖啡馆聚会以及参加志愿者工作。他们几乎没有什么自己独处的时间。以前，人们多在一个数代同堂的家庭中成长，有很多共同的活动。一个人独处时间太长意味着给人带来“沉思的机会”，这是现代人痛苦的根源。研究显示，喜欢沉思的人患抑郁症的几率远远高于那些不爱沉思的人。
有强迫症的沉思者可以学着改变自己。比如说，认知行为疗法能告诉人们，自己应当意识到，当非理性负面想法引起情绪低落时，应该重新调整想法。《美国精神病学杂志》月刊的一份研究报告指出，在接受认知行为疗法后病症消失的患者，大脑中与抑郁相关的两个区域也有显著的改变。
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